הרצאה על הליכה לבריאות ד"ר עמוס גרודזינובסקי

Size: px
Start display at page:

Download "הרצאה על הליכה לבריאות ד"ר עמוס גרודזינובסקי"

Transcription

1 הרצאה על הליכה לבריאות )Ph.D.( מרצה : דר' עמוס גרודזינובסקי ד"ר עמוס גרודזינובסקי

2 מי אני? פיזיולוג גמלאי של המכללה לחינוך גופני בוינגייט, פיזיולוג ראשי קרדיונגב, יועץ לשירותי בריאות כללית, לחברות, ארגונים וכדומה מומחה: לתכנון כושר גופני ספציפי בהתאם לדרישות התפקיד בעבודה להכנת תוכניות לפעילות גופנית נכונה לבעלי גורמי סיכון למחלות לב, לכושר גופני במעגל החיים, להרזיה נבונה כתבתי את הספר הליכה ללב בריא )צ'ריקובר 1996(, הליכה למשקל בריא )הוצאת אריה ניר 2008( בעבר השתתפתי באולימפיאדה ואחזתי במספר שיאי ישראל בריצות קצרות

3 קבלת מידע באתר שלי הקשר הבריאותי connection.co.il לשונית תכנים לימודיים/מאמרים ועוד טלפון

4 ד"ר עמוס גרודזינובסקי ה ל י כ ה

5 פעילות גופנית הנפוצה ביותר תנועה גופנית הנפוצה ביותר הליכה אמצעי להוצאת קלוריות, לכ"ג, לשיקום ועוד מהי העלות האנרגטית של הליכה? ד"ר עמוס גרודזינובסקי

6 מודל "מקלות" להליכה עקב, גלגול כף הרגל מהחלק החיצוני אל הכרית לקצות האצבעות לדחיפה קדימה בעזרת שריר ארבעת הראשיים, התאומים והסוליאוס העקב בולם את הנחיתה בעזרת שריר ארבעת הראשים והמבנה הקפיצי של עצמות כף הרגל, הברך מתכופפת, רגל אחת ניתקת העקב מונף לאחור בעזרת קבוצת ההםסטרינג, הידיים לשיווי משקל ממול לרגליים

7 הליכה לא צריך ללמוד ללכת הגיע התינוק לגיל מסוים הוא קם והולך כנראה אנו מתוכנתים ללכת אבל עם השנים ובמיוחד במאה הנוכחית אין אנו משתמשים מספיק ברגלינו אין אנו מתאימים במבנה הגוף למאה הנוכחית לא נעשו שינויים בגופינו במשך מיליוני שנים נפסיק לצעוד ואולי האדם העתידי יהיה עם רגליים קטנות מוח וחלק גוף עליון גדול

8 הסיבות להליכה בריאות הורדת משקל שיפור הכושר הגופני כיף התניידות

9 מהו כושר גופני?, כיצד משפרים אותו לא נתייחס מהו השיפור הבריאותי מהם ההשפעות הפיזיולוגיות של ההליכה? בהמשך

10 הליכה הליכה היא סוג של תחבורה תנועה ממקום למקום ההוצאה הקלורית של האדם מורכבת, מ: חילוף חומרים בסיסי כ 1,200 קלוריות לאישה וכ קלוריות לגבר ל 24 שעות הליכה היא צורת התנועה הדומיננטית אצל רוב האנשים ומיעוטם תוספת של ספורט תוספת ההוצאה הקלורית עקב תנועה ל 24 שעות יכולה להגיע ל- 200 קלוריות ליום עקב הליכה מועטה או ל 1000 קלוריות ויותר לצועדים שעות ולרצים הליכה של כשעה במהירות של כ 5 קמ"ש עולה לאדם "הממוצע" כ 250 קלוריות מעל חילוף החומרים הבסיסי

11 עלות אנרגטית/ק"ק לדקה 11 עלות אנרגטית בהליכה במהירויות שונות מהירות/קמ"ש ד"ר עמוס גרודזינובסקי 10

12 הערכת ההוצאה הקלורית ומשקל הגוף )קק"ל/ד'( )ק"ג( לפי מהירות )קמ"ש( משקל מהירות)קמ"ש( 36 ק) "ג( 45 ק) "ג( 54 ק) "ג( 64 ק) "ג( 73 ק) "ג( 82 ק) "ג( 91 ק) "ג( תיתכן שגיאה של כ בהערכת העלות הקלורית ד"ר עמוס גרודזינובסקי 10%

13 עלות אנרגטית בזמן הליכה יחס בין צריכת חמצן ומהירות הליכה הוא בערך ישר במהירויות בין 3 ל 5 קמ"ש במהירויות גבוהות יותר צריכה קלורית עולה לק"מ מדוע? יעילות יורדת ומשתתפים יותר שרירים + בטמפרטורה של הגוף עלייה ד"ר עמוס גרודזינובסקי

14 א) השפעת משטח ההליכה על העלות האנרגטית עלות דומה בהליכה במישור על דשא, "ק(, דרך סלולה או מסילה נעה על מסלול 2 הליכה על חול עולה לערך פי שתיים יותר קלוריות מהשוואה להליכה על משטח קשיח הליכה על שלג רך גורמת להוצאה קלורית לערך פי בהשוואה לצעידה על מסילה נעה מכאן הליכה על החול הרך בשפת הים או על שלג היא אמצעי טוב להוצאה קלורית גבוהה ולשיפור כ"ג ד"ר עמוס גרודזינובסקי

15 השפעת משטח ההליכה על העלות הקלורית של הליכה במהירויות של קמ"ש משטח הליכה כביש סלול )דומה לדשא, ומסילה נעה( שדה חרוש שלג כבוש ערך לתיקון חולות - דיונות ד"ר עמוס גרודזינובסקי

16 השוואה בין ריצה על מסילה נעה וריצה על מסלול לא היו הבדלים משמעותיים בצריכת חמצן מרבית ותת מרבית )הוצאת אנרגיה(במדידות שנעשו במהירויות שונות ובשיפועים שונים על מסילה נעה ובריצה על מסלול בריצה/הליכה "בחוץ" קיימת השפעת מזג האוויר )חום, קור( ורוח, אשר יגרמו להעלאת ההוצאה האנרגטית במיוחד במהירויות גבוהות ד"ר עמוס גרודזינובסקי

17 הליכה בירידה מאמץ שלילי במהלך ההליכה מרכז הכובד נע בכיוון מטה באותה מהירות בירידה צריכת החמצן נמוכה יותר קלורית יורדת עלות עלות קלורית של כיווץ אקצנטרי היא נמוכה יותר בהשוואה לכיווץ קונצנטרי אם כי יתכנו כאבי שרירים מאוחרים ד"ר עמוס גרודזינובסקי

18 הליכה בעליה מאמץ חיובי במהלך ההליכה מרכז הכובד נע בכיוון מעלה באותה מהירות בעליה קלורית גבוהה יותר צריכת החמצן עולה עלות קשה לבעלי משקל עודף, מבוגרים, מתאים לחפצים להקשות ו/או לשרוף יותר קלוריות ביחידת זמן ד"ר עמוס גרודזינובסקי

19 השפעה של נעליים עלות הקלורית של תוספת משקל על הקרסוליים היא גדולה הרבה יותר בהשוואה לתוספת משקל על הגו למשל הוספת משקל בערך של 1.4% ממשקל הגוף, על הקרסוליים תעלה את העלות האנרגטית ב 8% בממוצע מעשית עלות אנרגטית הנגרמת עקב נעל כבדה יותר היא משמעותית ד"ר עמוס גרודזינובסקי

20 השפעה של נעליים המשך תוספת של 100 1% בריצה קלה ג' לכל נעל מעלה את צריכת החמצן ב חשיבות רבה בתיכנון נעליים/מגפיים למסעות, לוחמות, למכבי אש ליחידות ריצה קלה, בנעליים עם סוליה רכה, צריכת החמצן קטנה ב 2.4% בהשוואה לנעליים עם סוליה נוקשה אפילו שהנעליים שקלו 31 ג' יותר ד"ר עמוס גרודזינובסקי

21 בחירת נעל נכונה לצעידה 1. משקל נמוך 2. נוקשה במידה כזאת שתימנע תזוזה של כף הרגל מצד לצד בתוך הנעל 3. עם מספיק ריפוד 4. נעל גמישה בדוק גמישות הסוליה 5. סוליה עם מבנה Rocker מורידה לחץ מהעקב ודחיפה מכרית כף הרגל מקטינה לחצים על אצבעות הרגליים ד"ר עמוס גרודזינובסקי

22 הליכה עם משקל נוסף סביב הקרסוליים או שורש כף היד בהליכה תמיד רגל אחת על הקרקע, החבטה כנגד הקרקע הנגרמת בצעידה = ל 1.1 ממשקל הגוף הוספת משקל בעת הליכה תגרום להוצאה קלורית בהליכה ברמה הקרובה לריצה העמסה זו מתאימה להולכים שמעוניינים בהוצאה קלורית גבוהה אבל אינם רוצים לרוץ )חבטה נמוכה( אחיזת משקולות בכף היד מעלה את לחץ הדם הסיסטולי עקב עלייה בלחץ האינטראמסקולרי על ידי אחיזת ד"ר עמוס גרודזינובסקי המשקולת בכף היד והעמסת חלק עליון של הגוף

23 ההשפעה החיובית של ההליכה מקטין את ההשפעות השליליות של הגיל כגון: מחלות לב, ריאה וכלי הדם, שבץ, סוכרת סוג 2, יתר לחץ דם והסינדרום המטבולי מרזה, מקטין ההשמנה הביטנית, משפר יציבה, משפר את התנועתיות עקב כאבי מפרקים וכנראה עוזר למניעת אוסטיאופורוזיס בגיל המבוגר מתרחש שיפור של קיבולת הריאות בין -15 )Circulation July, 2005( 25% ד"ר עמוס גרודזינובסקי

24 מי מרוויח במיוחד מצעידה? מחקר של המכון הלאומי לזקנה מצא: הליכה של - 6 ק 7 "מ לשבוע למבוגרים מעל גיל 65 70, הקטינה ב 54% אצל נשים ו 72% אצל גברים, את הסיכון מסיבוכים הקשורים לבריאות מעל גיל 60, הליכה בשבילי כורכר או אבנים קטנות, שיפרה משמעותית שיווי משקל ואפילו השפיעה טוב יותר על יתר לחץ דם רוב האמריקאים צועדים בין 2,000 ל 3,000 צעדים ביום = ל 2 ק"מ ליום, מומלץ לצעוד לפחות 10,000 11,000 צעדים ביום מדוד עם פדומטר להוסיף כ צעדים ליום בהדרגה ד"ר עמוס גרודזינובסקי במשך שבוע

25 עד כמה לצעוד? תלוי במטרת הצעידה מטרה איבוד משקל: Long Slow ( בצע LSD )Distance המלצת,AHA להורדת משקל לצעוד כל יום לפחות שעה בקצב בינוני עד קשה לשמור על המשקל לצעוד כנ"ל כ 90 דקות בכל מקרה מעט טוב יותר מכלום והכול בהדרגה ד"ר עמוס גרודזינובסקי

26 מהירות של הליכה/ריצה מהירות = תדירות הצעדים X אורך הצעד אם כך אפשר להגדיל את אורך הצעד, בתנאי שהתדירות לא משתנה או את התדירות בתנאי שאורך הצעד לא משתנה או את שניהם יחדיו בתנאי שהמכפלה תצא גבוהה יותר ד"ר עמוס גרודזינובסקי

27 ר י צ ה בריצה תמיד שתי רגליים באוויר אחת על הקרקע( )בהליכה תמיד רגל החבטה בריצה היא לערך פי 3 ממשקל הגוף יכולה להגיע עד פי 10 ויותר אצל לא מאומנים בהליכה החבטה = ל ממשקל הגוף ד"ר עמוס גרודזינובסקי

28 היחס בין צריכת חמצן ומהירות אופקית בהליכה וריצה אצל הלכים תחרותיים 80 צריכת חמצן/מ"ל לק"ג לד' ד"ר עמוס גרודזינובסקי מהירות/קמ"ש 20

29 היחס בין צריכת חמצן )עלות אנרגטית( הריצה ומהירות מכאן ריצת 1 ק"מ בקצב של 14 קמ"ש תגרום לצריכה קלורית כפולה לדקה בהשוואה לריצת 1 ק"מ בקצב של 7 קמ"ש אבל כמובן ריצה של 1 ק"מ בקצב המהיר לוקח 4.28 דקות בהשוואה ל 8.57 דקות בקצב האיטי ד"ר עמוס גרודזינובסקי

30 אורך ותדירות הצעדים תדירות ואורך הצעדים כפונקציה של מהירות הריצה מהירות/קמ"ש ד"ר עמוס גרודזינובסקי

31 מהירות ריצה העלאת מהירות הריצה נעשית על ידי הגדלת אורך הצעד במהירויות גבוהות גם קצב הצעדים גדל במעט )ראה גרף( ד"ר עמוס גרודזינובסקי

32 אורך צעד אופטימאלי ריצה במהירות קבועה מתבצעת תוך כדי שילוב אופטימאלי של תדירות ואורך צעד שילוב זה מותנה ב"סגנון" במידות הגוף האישי ולא ככלל העלות האנרגטית גדלה כאשר הצעד גדול מידי בהשוואה לצעד קטן יותר ד"ר עמוס גרודזינובסקי

33 אורך צעד אופטימאלי לאנשים מאומנים מומלץ לרוץ בהתאם לקצב ואורך הצעד הנוח להם ישנו עיקרון של "מאמץ מינימאלי" דהיינו הגוף בוחר לנוע ברמה שתעלה לו מינימום של אנרגיה מאמץ אין סגנון "טוב ביותר" הסגנון האישי משקף את אורך הגפיים, מבנה הגוף ואולי אפילו את "הפסיכולוגיה" של הרץ ד"ר עמוס גרודזינובסקי

34

35 סיבות,2,1 ו א- ב-.2 א-.3 א- ב- ג- תכניות למניעת סכרת מצביעות: שהליכה של כ 150 דקות בשבוע איבוד של כ 7% ממשקל הגוף, )6-7 ק"ג( הסיכון לחלות בסוכרת ב 58% הליכה מחזקת את שריר הלב אצל הגברים מקטינה את מספר מקרי המוות אצל גברים שפרשו לגמלאות וצעדו פחות משעה ביום הייתה כפולה לעומת אלו שצעדו יותר מ 3.2 ק"מ ( 2 מיילים( הליכה מחזקת את שריר הלב אצל האישה במחקר האחיות )72,488 אחיות( אלו שצעדו 3 שעות או יותר בשבוע הקטינו את מספר מקרי האוטם או אירוע לב אחרים, ב- 35% לעומת אלו שלא צעדו July 30, 2012 by einmotion

36 סיבות,5,4 ו א-.5 א- ב-.6 א- ב- הליכה מועילה לתפקוד המוח: נמצא כי היכולת הקוגנטיבית אצל נשים אשר צעדו במהירות נוחה לפחות 1.5 שעות בשבוע, הייתה טובה יותר ודעכה פחות בהשוואה לנשים 40 דקות או פחות הליכה מחזקת את העצמות נמצא כי אצל נשים אשר צעדו לפחות 1.6 ק"מ כל יום, מסת צפיפות העצם הייתה גבוהה יותר מאשר אצל אלו שצעדו פחות קצב איבוד העצם מהגפיים התחתונות היה איטי יותר אצל הצועדות הנ"ל הליכה עוזרת במניעת דיפרסייה צעידה של 30 דקות ביום 3 עד 5 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות: גרמה לירידה במדדים של דיפרסייה כפי שנמדד על ידי שאלות סטנדרטי July 30, 2012 by einmotion

37 סיבות,7 ו א- ב- ג-.8 א- הליכה מקטינה את מספר מקרי סרטן השד והמעיים: נמצא כי אצל נשים שצעדו 1.15 עד 2.30 שעות בשבוע של הליכה נמרצת הייתה ירידה של 18% בהיארעות של סרטן השד בהשוואה לנשים לא אקטיביות מחקרים רבים מצביעים על כך כי פעילות גופנית יכולה למנוע סרטו המעי אצל גברים אפילו כאשר הגבר פיתח סרטן מעי אצל המתאמנים איכות החיים הייתה גבוהה יותר, ופחות מקרי מוות הליכה משפרת את הכושר הגופני )fitness( הליכה של 30 דקות 3 פעמים בשבוע יכולה לשפר את הכושר הקרדיורספירטורי לב ריאה וכלי הדם July 30, 2012 by einmotion

38 - 10 ו סיבות,9 הליכה למספר דקות מצומצם בהפוגות אפקטיבי כמו הליכה ממושכת.9 א- ב- ג- ד- ה- מחקרים הנמצאים בראשיתם מצביעים על כך כי מאמצים קצרים ועצימים אפקטיביים כמו או אפילו יותר ממאמצים ארוכים ואיטיים נשים שצעדו במהירות 10 X 3 דקות בשעות שונות במשך היום. הושפעו לטובה כמו מאמץ אחד של 30 דקות ההשפעה על לחץ הדם והרזיה הייתה אפילו טובה יותר בודקים למשל מאמצים של 3 דקות 10 X או 15 פעמים ביום. נא לזכור כי חלק גדול מהמבוגרים אינם יכולים לצעוד מהר ולחלקם זה מסוכן לבריאות 10.הליכה משפרת את התפקוד הגופני, ומשפר קואורדינציה מונעת נפילות July 30, 2012 by einmotion

39 ל 5.3 מיליון מקרה )חברה אמריקאית היעדר פעילות גופנית קשור מוות בעולם בדומה לעישון לרפואת ספורט( אפשר להוסיף עוד סיבות אבל אם אמשיך לא יהיה לכם זמן לצעוד. מקווה שהשתכנעתם נא להתחיל לצעוד

40 יש יותר כסף המושקע היום בהשתלת שדיים ובשיווק ויאגרה מאשר במחקר על אלצהיימר. התוצאה היא שבשנת 2020 תהיה אוכלוסיית ענקית של קשישות עם שדיים זקופות וקשישים עם זיקפה ענקית אשר לא יהיו מסוגלים לזכור מה לעשות עם זה

41

42 הליכה יכולה להוסיף דקות למשך החיים שלך זה מאפשר לך בגיל 85 לבלות עוד 5 חודשים בבית אבות בעלות של $5000 לחודש

43 סבתא שלי החלה לצעוד חמישה ק"מ ביום מאז היותה בת 60 סבתא שלי לדוגמא עכשיו היא בת 97 ואף אחד לעזאזל לא יודע היכן היא

44 מהניסיון האישי שלי הסיבה היחידה שיכולה להניע אותי לחדש את שיעורי הספורט שלי היא לשמוע שוב קולות התנשפות כבדים

45 מסתבר שצריך גם ללכת לשם מועדון בריאות בשנה שעברה שילמתי 400 דולר והצטרפתי למועדון בריאות, לא ירדתי אפילו גרם אחד

46 התחל מוקדם בבוקר אני מוכרח לבצע פעילות גופנית מוקדם בבוקר לפני שהמוח שלי יקלוט מה אני עושה.

47 צעידות ממושכות אני אוהב צעידות ארוכות במיוחד כאשר הן נעשות על ידי אנשים שאיני סובל

48 בטן נפולה הירכיים שלי ממש נפולות למזלי, הבטן שלי מסתירה אותם.

49 רווח בריאותי היתרון של פעילות גופנית כל יום הוא בריא יותר שאתה תמות

50 החל קצר אם את מתחיל בסקי לאורך המדינה התחל עם מדינה קטנה

51 מעוף קוביות הקרח אני לא מתעמל בגלל שזה גורם לקוביות הקרח לעוף החוצה מהכוס שלי

52 שלח לי אימייל אתה יכול לרוץ ולמסור מצגת זו לכל חבריך אבל אתה הרי תבחר לשלוח להם דרך אימייל

53 תודה על ההקשבה

54 תנועה גופנית - Activity) :(Physical פעילות הנעשית על ידי כיווץ שרירי שלד ומגבירה משמעותית את חילוף החומרים. פעילות גופנית )ספורטיבית( תרגול, אימון גופני (Exercise) : תנועה גופנית מתוכננת, מובנית, חוזרת על עצמה נעשית מתוך מטרה לשפר או לשמור על מספר מרכיבי כושר גופני בסיסיים. כושר גופני - Fitness): (Physical מערכת של תכונות /כשרים, המתייחסים ליכולתו של היחיד לבצע פעילות גופנית, הקשורים לנטייה מולדת ומשתפרים על ידי אימונים מותאמים

55 בריאות וחברתית (health): - מצב רווחה של רווחה גופנית, ולא רק היעדר מחלה או נכות. נפשית.4.5 : כושר גופני בריאותי (Health Related Physical Fitness)- פיתוח מרכיבי כושר גופני הקשורים ישירות ומשפיעים על בריאות טובה, מניעה ושיקום מחלות..5 סגנון חיים)שלומות( : )Wellness ( - בעשור האחרון מושם דגש על השגת רווחה, בריאות ואיכות חיים, באמצעות אימוץ אורח חיים בריא. התנועה והפעילות הגופנית )יחד עם תזונה נבונה ומניעת מתחים( הם ערכים מרכזיים בגישה זו..6

56 X משך X אפקט אימון: אפקט האימון = תדירות עוצמה עוצמה תמיד מעל סף הגירוי לפי הדופק או תחושת המאמץ)עוצמה גבוהה סכנה לפציעות( משך האימון להשגת מטרה אירובית - בין 30 דקות לשעה. בהדרגה, אפשר להתחיל לצעוד גם 5 דקות בהתאם לנתונים ולהעלות את הקושי ומשך הזמן תדירות לשיפור כושר גופני אירובי- 5 עדיף יום יום פעמים בשבוע

57 עצימות של הפעילות הגופנית אפקט האימון = תדירות האימון X משך האימון X עוצמת האימון דרגת הכושר הגופני נקבעת בעיקר על פי העוצמה )קושי( עוצמה הינה משתנה שיש להיות זהירים ביישומו, הגזמה יכולה לגרום לפציעות, אימון יתר וכו'

58 דוגמא לתוכנית אימון כללית לבריאים לא מאומנים שבוע 24 ד' צע ' 20 ד' צע ' 15 ד' צע ' א ' יום ב ' 2 8 X ד' צע ' 2 9 X ד' צע ' 2 10 X ד' צע ' 15 ד' צע ' 12 ד' צע ' 10 ד' צע ' 3 5 X ד ' 3 4 X ד ' 3 X 3 ד' צע ' כוח 26 ד' צעידה 24 ד' צע ' 20 ד' צע ' כוח ג ' ד ' ה ' ו ' שבת

59 דוגמא לתוכנית אימון כללית לנוכחים משתני אימון יום א ' 5 חימום הליכה דקות, תרגילי גמישות ומתיחה ד' 20 הליכה בקצב נוח סבולת לב ריאה 10 כוח גמישות תרגילי כוח סטנדרטיים, סמיכה, בטן, ניתורים, מתח הכול 10 X וכפול 1 )או 2( תרגילים בעיקר למתיחת חלק תחתון בישיבה הליכה איטית 3 4 הרפיה דקות

60 דוגמא לתוכנית אימון כללית לנוכחים משתני אימון חימום סבולת לב ריאה כוח גמישות הרפיה הליכה 5 ומתיחה יום דקות, תרגילי גמישות ד' הליכה למשל דופק של פעימות לדקה תרגילי כוח סטנדרטיים, חצי סמיכה, בטן, כפיפות ברכיים, הכול 10 X וכפול )3( 2 תרגילים בעיקר למתיחת חלק תחתון בישיבה הליכה איטית 3 דקות 4

61 משתנים המשפיעים על ההוצאה הקלורית של 1.משקל: א- ההליכה ככל שמשקל הגוף גבוה יותר ההוצאה הקלורית גבוהה יותר באותה מהירות הליכה כי העבודה גדולה יותר 2.משטח הליכה:.3 א- עלות אנרגטית דומה בהליכה על מסלול, כביש או מסילה נעה ב- עלות כפולה על חול ויותר על חול ים רך )כנראה דומה לשלג ג- עלות משולשת בהליכה על שלג I. בשני המקרים החול, שלג מקשה על התנועה לפנים ויש להשקיע לשם כך יותר כוח עליה וירידה: א- עליה הוצאה קלורית גבוהה יותר יש צורך להתגבר על כוח משיכת כדור הארץ, קשה יותר לבעלי עודף משקך ב- ירידה מכונה גם עבודה שלילית-מרכז הכובד נע מטה

62 היחס בין צריכת חמצן )עלות אנרגטית( הריצה ומהירות יחס בין צריכת חמצן ומהירות הריצה הוא יחס ישר העלות הקלורית של ריצה למרחק מסוים ברמה של קצב יציב State( )Steady היא בערך זהה ללא קשר אם הריצה נעשית בקצב מהיר או איטי ד"ר עמוס גרודזינובסקי

63 היחס בין צריכת חמצן )עלות אנרגטית( הריצה ומהירות העלות האנרגטית הנ"ל נכונה גם לריצה בשיפועים שבין - 45% ועד +15% בריצה במישור העלות האנרגטית נטו לק"ג מסת גוף הנע לאורך 1 ק"מ = ל ק 1 "ק )לערך( אדם השוקל 78 קלוריות רץ 1 ק"מ הוא ייצרוך כ 78 קלוריות ללא קשר למהירות ד"ר עמוס גרודזינובסקי

64 להדגיש ההוצאה הקלורית ליחידת מסה )משקל( למרחק דומה היא זהה ללא קשר למהירות ספורטאי השוקל 62 ק"ג ורץ ריצת מרתון צורך כ 2,600 קלוריות עלות אנרגטית זו נכונה גם אם יסיים את הריצה ב 3 2, או 4 שעות ד"ר עמוס גרודזינובסקי

65 הוצאת אנרגיה בריצה בסביבות 8 קמ"ש ההוצאה האנרגטית לאותה מהירות היא רבה יותר בריצה מאשר בהליכה לכן עדיף לעבור לריצה מאשר לצעוד במהירות זו ד"ר עמוס גרודזינובסקי

66 עלות אנרגטית של הליכה והשוואה לריצה הלכים תחרותיים הולכים במהירויות ממוצעות של כ 13.5 קמ"ש ומגיעים גם ל מהירויות של עד 16 קמ"ש אצל הנ"ל נימצא שבמהירויות בין 8 לעבור לריצה יותר חסכוני באנרגיה עד 9 קמ"ש עדיף מסתבר שנתון זה דומה גם אצל הולכים חובבים ספורט רקריאטיבי ד"ר עמוס גרודזינובסקי

67 זמן )שניות( Comparison of velocities during the women s final for the three medallists Instantaneous speeds m 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m 90m 100m מהירות )מטרים( Jones Pintussevich Arron ד"ר עמוס גרודזינובסקי

68 אצן צמרת לעומת אצן בכיר מדדים השוואתיים אורך הצעדים: תדירות הצעדים: זמן המעוף: זמן התמיכה: אצן בכיר 2.30 מ. 5.צעדים/שניה 0.12 שניות 0.10 שניות אצן צמרת 2.50 מ. 5 צעדים/שניה 0.12 שניות שניות

69 פעילות גופנית בריאותית הליכה - מטרות שיפור סבולת לב ריאה שיפור הסבולת והכוח השרירי הרכב הגוף )יחס בין % השומן ומסת השרירים( הורדת הסיכון מגורמי הסיכון למחלות שונות והעלאת איכות החיים התאמה גם לאנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית מאורגנת אלא עצמאית פעילות גופנית בעוצמה בינונית בין 3 6 METS ( 4 עד 6.5 קמ"ש( משפיעה לטובה על הבריאות אפילו ללא שיפור בצח"מ

Rules Game (through lesson 30) by Nancy Decker Preparation: 1. Each rule board is immediately followed by at least three cards containing examples of

Rules Game (through lesson 30) by Nancy Decker Preparation: 1. Each rule board is immediately followed by at least three cards containing examples of Rules Game (through lesson 30) by Nancy Decker Preparation: 1. Each rule board is immediately followed by at least three cards containing examples of the rule. (Choose three cards appropriate to the lesson

More information

קריאת גרפים. לצפייה בפתרון בווידאו לתרגילים שבחוברת, כנסו ל "קריאת גרפים" בשאלון 801 שבאתר 116

קריאת גרפים. לצפייה בפתרון בווידאו לתרגילים שבחוברת, כנסו ל קריאת גרפים בשאלון 801 שבאתר  116 קריאת גרפים באתר "עגורים" מופיע סרטון המציג פתרון מלא לכל תרגיל מפרק זה. כנסו באתר לשאלון 801 לפרק "קריאת גרפים" ושם תוכלו למצוא את כל הסרטונים המציגים פתרון לתרגילי המאגר המופיעים בחוברת. בהצלחה!!! 116

More information

Advisor Copy. Welcome the NCSYers to your session. Feel free to try a quick icebreaker to learn their names.

Advisor Copy. Welcome the NCSYers to your session. Feel free to try a quick icebreaker to learn their names. Advisor Copy Before we begin, I would like to highlight a few points: Goal: 1. It is VERY IMPORTANT for you as an educator to put your effort in and prepare this session well. If you don t prepare, it

More information

A R E Y O U R E A L L Y A W A K E?

A R E Y O U R E A L L Y A W A K E? A R E Y O U R E A L L Y A W A K E? ב ר ו ך א ת ה י י א לה ינ ו מ ל ך ה עו ל ם, ה מ ע ב יר ש נ ה מ ע ינ י ות נ ומ ה מ ע פ ע פ י Blessed are You, Hashem our God, King of the Universe, who removes sleep from

More information

םיניינעה ןכות :הדעוה ירבח ) יפסוי םייח פורפ ץיבונייש יקימ פורפ רנקנד ילחר ר ד שיבג בד ר ד רנפמלק טרבור ר ד MA דקש הלבאנא טרובדלוג ירוא פורפ

םיניינעה ןכות  :הדעוה ירבח  ) יפסוי םייח פורפ ץיבונייש יקימ פורפ רנקנד ילחר ר ד שיבג בד ר ד רנפמלק טרבור ר ד MA דקש הלבאנא טרובדלוג ירוא פורפ מסמך עמדה פעילות גופנית במסגרת מניעה ראשונית ושניונית של מחלות לב וכלי דם הנחיות קליניות של: האיגוד הקרדיולוגי בישראל והחברה לרפואת ספורט בישראל 2012 ההסתדרות הרפואית בישראל המועצה המדעית האגף לאבטחת איכות

More information

נילי חמני

נילי חמני מבנה שריר שלד (מקרוסקופי) עטוף ברקמת חיבור (אפימזיום) מחולקלצרורותתאישרירשכלאחדמהםעטוף ברקמתחיבורנוספת (פרימזיום) (תא) שרירעטוףברקמתחיבורמשלו כלסיב (אנדומזיום) לרקמות החיבור בשריר תפקיד חשוב ביצירת המבנה

More information

Hebrew Ulpan HEB Young Judaea Year Course in Israel American Jewish University College Initiative

Hebrew Ulpan HEB Young Judaea Year Course in Israel American Jewish University College Initiative Hebrew Ulpan HEB 011-031 Young Judaea Year Course in Israel American Jewish University College Initiative Course Description Hebrew is not only the Sacred Language of the Jewish people, but it is also

More information

ז עשת " אי המג מ א קלח

ז עשת  אי המג מ א קלח מגמה יא תשע"ז חלק א מה לומדים? תורת האימון מסלולי אספקת אנרגיה תולדות החינוך הגופני והספורט מוטיבציה .1.2.3 עקרונות האימון שלושה גורמים חוברים יחדיו כדי לקבוע את יכולתו של האדם במרכיבי בכושר הגופני: תורשה-

More information

Name Page 1 of 5. דף ז. This week s bechina begins with the fifth wide line at the top of

Name Page 1 of 5. דף ז. This week s bechina begins with the fifth wide line at the top of Name Page 1 of 5 ***Place an X if Closed גמרא (if no indication, we ll assume Open חרה (גמרא of the :דף times Please email or fax your completed בחינה using the contact info above by Sunday, December 4,

More information

8-week training program

8-week training program 10KM 8-week training program T H E G O A L O F T H I S P L A N I S N T T O G E T Y O U A C R O S S T H E F I N I S H L I N E, I T S T O G E T T H E B E S T V E R S I O N O F Y O U A C R O S S T H E F I

More information

THINKING ABOUT REST THE ORIGIN OF SHABBOS

THINKING ABOUT REST THE ORIGIN OF SHABBOS Exploring SHABBOS SHABBOS REST AND RETURN Shabbos has a multitude of components which provide meaning and purpose to our lives. We will try to figure out the goal of Shabbos, how to connect to it, and

More information

A JEW WALKS INTO A BAR: JEWISH IDENTITY IN NOT SUCH JEWISH PLACES

A JEW WALKS INTO A BAR: JEWISH IDENTITY IN NOT SUCH JEWISH PLACES A JEW WALKS INTO A BAR: JEWISH IDENTITY IN NOT SUCH JEWISH PLACES Sinning in Disguise Like people of all faiths, Jews sometimes do things or go to places they are not supposed to. This session is not about

More information

NATIONAL COUNCIL OF YOUNG ISRAEL. Shavuot Nation JEWISH EDITION. Compiled by Gabi Weinberg Teen Program Director

NATIONAL COUNCIL OF YOUNG ISRAEL. Shavuot Nation JEWISH EDITION. Compiled by Gabi Weinberg Teen Program Director NATIONAL COUNCIL OF YOUNG ISRAEL Shavuot Nation JEWISH EDITION Compiled by Gabi Weinberg Teen Program Director Just Dress? Or is Tzniut something more? By Jacob and Penina Bernstein, Youth Directors at

More information

FILED: NEW YORK COUNTY CLERK 07/16/2014 INDEX NO /2014 NYSCEF DOC. NO. 134 RECEIVED NYSCEF: 07/16/2014 EXHIBIT 37

FILED: NEW YORK COUNTY CLERK 07/16/2014 INDEX NO /2014 NYSCEF DOC. NO. 134 RECEIVED NYSCEF: 07/16/2014 EXHIBIT 37 FILED: NEW YORK COUNTY CLERK 07/16/2014 INDEX NO. 652082/2014 NYSCEF DOC. NO. 134 RECEIVED NYSCEF: 07/16/2014 EXHIBIT 37 Translated from the Hebrew Sharf Translations Message sent From: Tomer Shohat

More information

תצוגת LCD חיבור התצוגה לבקר. (Liquid Crystal Display) המערכת.

תצוגת LCD חיבור התצוגה לבקר. (Liquid Crystal Display) המערכת. 1 (Liquid Crystal Display) תצוגת LCD בפרויקט ישנה אפשרות לראות את כל הנתונים על גבי תצוגת ה- LCD באופן ברור ונוח. תצוגה זו היא בעלת 2 שורות של מידע בעלות 16 תווים כל אחת. המשתמש יכול לראות על גבי ה- LCD

More information

FILED: NEW YORK COUNTY CLERK 07/16/2014 INDEX NO /2014 NYSCEF DOC. NO. 102 RECEIVED NYSCEF: 07/16/2014 EXHIBIT 5

FILED: NEW YORK COUNTY CLERK 07/16/2014 INDEX NO /2014 NYSCEF DOC. NO. 102 RECEIVED NYSCEF: 07/16/2014 EXHIBIT 5 FILED: NEW YORK COUNTY CLERK 07/16/2014 INDEX NO. 652082/2014 NYSCEF DOC. NO. 102 RECEIVED NYSCEF: 07/16/2014 EXHIBIT 5 McLaughlin, Terence K. From: Sent: To: Cc: Subject: Follow Up Flag: Flag Status:

More information

SEEDS OF GREATNESS MINING THROUGH THE STORY OF MOSHE S CHILDHOOD

SEEDS OF GREATNESS MINING THROUGH THE STORY OF MOSHE S CHILDHOOD Anatomy ofa l eader: them oshestory SEEDS OF GREATNESS MINING THROUGH THE STORY OF MOSHE S CHILDHOOD FOR LESSONS IN LEADERSHIP ש מ ות EXODUS CHAPTER 2 א ו י ל ך א י ש, מ ב ית ל ו י; ו י ק ח, א ת-ב ת-ל

More information

Name Page 1 of 6. דף ט: This week s bechina starts at the two dots in the middle of

Name Page 1 of 6. דף ט: This week s bechina starts at the two dots in the middle of Name Page 1 of 6 ***Place an X if Closed גמרא (if no indication, we ll assume Open חזרה (גמרא of the :דף times.בל 'נ marked, using the contact info above by Sunday, December 25, 2016 and we ll send it

More information

קשירות.s,t V שני צמתים,G=(V,E) קלט: גרף מכוון מ- s t ל- t ; אחרת.0 אם יש מסלול מכוון פלט: הערה: הגרף נתון בייצוג של רשימות סמיכות.

קשירות.s,t V שני צמתים,G=(V,E) קלט: גרף מכוון מ- s t ל- t ; אחרת.0 אם יש מסלול מכוון פלט: הערה: הגרף נתון בייצוג של רשימות סמיכות. סריקה לרוחב פרק 3 ב- Kleinberg/Tardos קשירות.s,t V שני צמתים,G=(V,E) קלט: גרף מכוון מ- s t ל- t ; אחרת.0 אם יש מסלול מכוון פלט: הערה: הגרף נתון בייצוג של רשימות סמיכות. קשירות.s,t V שני צמתים,G=(V,E) קלט:

More information

מיהו המורה הנושר? מאפיינים דמוגרפיים,תעסוקתיים ומוסדיים של הנשירה מהוראה

מיהו המורה הנושר? מאפיינים דמוגרפיים,תעסוקתיים ומוסדיים של הנשירה מהוראה כנס חינוך משנה מציאות מכון מופ"ת המכללה ע"ש דוד ילין מיהו המורה הנושר? מאפיינים דמוגרפיים,תעסוקתיים ומוסדיים של הנשירה מהוראה ד"ר רינת ארביב-אלישיב ד"ר ורדה צימרמן 1 מבוא נשירת מורים היא תופעה חברתית המתרחבת

More information

תוצאות סקר שימוש בטלפון

תוצאות סקר שימוש בטלפון מכון שריד שירותי מחקר והדרכה בע"מ Sarid Institute for Research and Consultation LTD תוצאות סקר שימוש בטלפון חכם בקרב ילדים מבוסס על פאנל "סמול טוק" פאנל ילדים ינואר 2015 מכון שריד מתמחה במתן פתרונות יישומיים

More information

And now Israel, what does Hashem your G-d ask from you but to revere Hashem your G-d

And now Israel, what does Hashem your G-d ask from you but to revere Hashem your G-d Rabbi Mansour 2011 Shabbat Morning Class פרשת עקב "ועתה מה ה' אלקיך שאל מעמך כי אם ליראה אתה אלקיך..." And now Israel, what does Hashem your G-d ask from you but to revere Hashem your G-d Our Rabbis learn

More information

פיזיקה של נהיגה מדריך למורה

פיזיקה של נהיגה מדריך למורה פיזיקה מערכות טכנולוגיות פיזיקה של נהיגה מדריך למורה כל הזכויות שמורות למורן הוצאה לאור אין לצלם או לשכפל מהספר 1 על תוכנית הלימודים פיזיקה של מערכות טכנולוגיות מבוא ההיבט הטכנולוגי של כל נושא פיזיקלי.

More information

Global Day of Jewish Learning

Global Day of Jewish Learning Global Day of Jewish Learning Curriculum Under the Same Sky: The Earth is Full of Your Creations www.theglobalday.org A Project of the Aleph Society Title facilitator s guide The Power of Planting: Appreciating

More information

A-level MODERN HEBREW 7672

A-level MODERN HEBREW 7672 A-level MODERN HEBREW 767 PAPER 1 READING AND WRITING Mark scheme June 00 V1.0 aqa.org.uk Copyright 017 AQA and its licensors. All rights reserved. AQA Education (AQA) is a registered charity (registered

More information

Global Day of Jewish Learning

Global Day of Jewish Learning Global Day of Jewish Learning Curriculum Under the Same Sky: The Earth is Full of Your Creations www.theglobalday.org A Project of the Aleph Society Title facilitator s guide Planting for the Future Written

More information

Summing up. Big Question: What next for me on my Israel Journey?

Summing up. Big Question: What next for me on my Israel Journey? Summing up Goals: To facilitate feedback and debrief of the learning period To clarify and fix the Four Hatikvah Questions as the ongoing framework for approaching Israel To begin to concentrate participants

More information

Information The marks for questions are shown in brackets. The maximum mark for this paper is 40. You must not use a dictionary.

Information The marks for questions are shown in brackets. The maximum mark for this paper is 40. You must not use a dictionary. SPEIMEN MTERIL GSE MODERN HEREW Foundation Tier Paper 1 Listening F Specimen 2019 Morning Time allowed: 35 minutes (including 5 minutes reading time before the test) You will need no other materials. The

More information

כ"ג אלול תשע"ו - 26 ספטמבר, 2016 Skills Worksheet #2

כג אלול תשעו - 26 ספטמבר, 2016 Skills Worksheet #2 קריאה #1: Skill בראשית פרק כג #2 Chumash Skills Sheet Assignment: Each member of your חברותא should practice reading the פרק to each other. Make sure you are paying attention to each other, noticing and

More information

JUDAISM AND INDIVIDUALITY

JUDAISM AND INDIVIDUALITY JUDAISM AND INDIVIDUALITY Setting the Stage Self Reliance by Ralph Waldo Emerson There is a time in every man s education when he arrives at the conviction that envy is ignorance; that imitation is suicide;

More information

זו מערכת ישרת זוית )קרטזית( אשר בה יש לנו 2 צירים מאונכים זה לזה. באותו מישור ניתן להגדיר נקודה על ידי זוית ורדיוס וקטור

זו מערכת ישרת זוית )קרטזית( אשר בה יש לנו 2 צירים מאונכים זה לזה. באותו מישור ניתן להגדיר נקודה על ידי זוית ורדיוס וקטור קארדינטת קטבית y p p p במישר,y הגדרנ נקדה על ידי המרחקים מהצירים. ז מערכת ישרת זית )קרטזית( אשר בה יש לנ צירים מאנכים זה לזה. באת מישר ניתן להגדיר נקדה על ידי זית רדיס קטר. (, ) הרדיס קטר מסתבב )נגד כין

More information

Assessing heat stress and eliminating heat related injuries - from forecast to practice

Assessing heat stress and eliminating heat related injuries - from forecast to practice Assessing heat stress and eliminating heat related injuries - from forecast to practice Prof. Yoram Epstein Heller Institute of Medical Research, Sheba Medical Center, Tel Hashomer; Sackler Faculty of

More information

מדריך לתכנת הגימפ Gimp) (The חלק מהמידע במדריך זה מובא מהקישור- http://www.jlc.org.il/forums/viewtopic.php?p=900&sid=d801ea3d13f7ae97549e28a56a4ce0cb GIMP היאתכנה חופשיתרבתאפשרויותבתחום הגראפיקהועריכתהתמונות,

More information

Genetic Tests for Partners of CF patients

Genetic Tests for Partners of CF patients Disclaimer: this presentation is not a genetic/medical counseling The Annual Israeli CF Society Meeting Oct 2013 Genetic Tests for Partners of CF patients Ori Inbar, PhD A father to a 8 year old boy with

More information

Relationships: Everything Else is Commentary

Relationships: Everything Else is Commentary Relationships: Everything Else is Commentary Tjj Bus 5 Shabbat Relationships July 22nd, 2017 Source 1 Source 3 Source 2 ויקרא י ט:י ח יח) ל א ת קּ ם ו ל א ת טּ ר א ת בּ נ י ע מּ ו א ה ב תּ ל ר ע כּ מ וֹ א נ י

More information

Interrogatives. Interrogative pronouns and adverbs are words that are used to introduce questions. They are not inflected for gender or number.

Interrogatives. Interrogative pronouns and adverbs are words that are used to introduce questions. They are not inflected for gender or number. 1 Interrogative pronouns and adverbs are words that are used to introduce questions. They are not inflected for gender or number. 2 As a result of their nature, interrogatives indicate direct speech. Because

More information

ראש השנה דף ח. ששה עשר בניסן ראש השנה לעומר, ששה בסיון ראש השנה לשתי that says ברייתא quotes a גמרא.1 Our. Name Page 1 of 8

ראש השנה דף ח. ששה עשר בניסן ראש השנה לעומר, ששה בסיון ראש השנה לשתי that says ברייתא quotes a גמרא.1 Our. Name Page 1 of 8 Name Page 1 of 8?בחינה times 1 st :דף of the חזרה (גמרא (if no indication, we ll assume Open גמרא Place an X if Closed.בל 'נ marked, using the contact info above by Monday, August 14, 2017 and we ll send

More information

1. מבוא השמנה הגורמים המשפיעים על ההשמנה פירוט גורמי סיכון של ההשמנה מטרות המחקר סקירת ספרות...

1. מבוא השמנה הגורמים המשפיעים על ההשמנה פירוט גורמי סיכון של ההשמנה מטרות המחקר סקירת ספרות... תוכן עניינים. מבוא... 4. השמנה... 4. הגורמים המשפיעים על ההשמנה... 4. פירוט גורמי סיכון של ההשמנה... 5.4 מטרות המחקר... 6 2. סקירת ספרות... 7. הרכב גוף... 7. הוצאת אנרגיה במנוחה- (RMR) 8...Resting Metabolic

More information

ראוהו בית דין וכל ישראל נחקרו העדים ולא הספיקו לומר מקודש עד שחשיכה הרי זה מעובר says, משנה.1 Our

ראוהו בית דין וכל ישראל נחקרו העדים ולא הספיקו לומר מקודש עד שחשיכה הרי זה מעובר says, משנה.1 Our Name Email or Phone # (needed on 1 st page only) Page 1 of 6?בחינה times 1 st :דף of the חזרה (גמרא (if no indication, we ll assume Open גמרא Place an X if Closed.בל'נ marked, using the contact info above

More information

יום הפיזיותרפיה העולמי תנועה לבריאות מקורות בנושא פעילות גופנית ומחלות תורגם והופק ע"י העמותה לקידום הפיזיותרפיה בישראל ארגון הפיזיותרפיה העולמי

יום הפיזיותרפיה העולמי תנועה לבריאות מקורות בנושא פעילות גופנית ומחלות תורגם והופק עי העמותה לקידום הפיזיותרפיה בישראל ארגון הפיזיותרפיה העולמי יום הפיזיותרפיה העולמי תנועה לבריאות מקורות בנושא פעילות גופנית ומחלות תורגם והופק ע"י העמותה לקידום הפיזיותרפיה בישראל ארגון הפיזיותרפיה העולמי תוכן עניינים דבר העמותה 3 הקדמה 4 פיזיותרפיה 5 פיזיותרפיסטים

More information

Bereshit / Exodus 18:1-20:23, Isaiah 6:1-7:6, 9:5-6, Matthew 6:1-8:1. Parashat Yitro

Bereshit / Exodus 18:1-20:23, Isaiah 6:1-7:6, 9:5-6, Matthew 6:1-8:1. Parashat Yitro Bereshit / Exodus 18:1-20:23, Isaiah 6:1-7:6, 9:5-6, Matthew 6:1-8:1 Hearing from God Parashat Yitro This weeks reading is from Parashat Yitro (Shemot / Exodus 18:1-20:23), the Scriptures tell us Yitro

More information

HEBREW THROUGH MOVEMENT

HEBREW THROUGH MOVEMENT HEBREW THROUGH MOVEMENT ש מ ע Originally developed as a complement to the JECC s curriculum, Lasim Lev: Sh ma and Its Blessings, plus Kiddush Jewish Education Center of Cleveland March, 2016 A project

More information

Hebrew Adjectives. Hebrew Adjectives fall into 3 categories: Attributive Predicative Substantive

Hebrew Adjectives. Hebrew Adjectives fall into 3 categories: Attributive Predicative Substantive 1 Hebrew Adjectives fall into 3 categories: Attributive Predicative Substantive 2 Attributive Adjectives: Modify a noun; Agree in gender, number, and definiteness with the noun; Follow the noun they modify.

More information

SHABBAT UNPLUGGING & RECONNECTING

SHABBAT UNPLUGGING & RECONNECTING SHABBAT UNPLUGGING & RECONNECTING Setting the Stage The Senator and the Sabbath: Joe Lieberman on his Relationship With Sabbath It s Friday night, raining one of those torrential downpours that we get

More information

Patents Basics. Yehuda Binder. (For copies contact:

Patents Basics. Yehuda Binder. (For copies contact: Patents Basics Yehuda Binder (For copies contact: elissa@openu.ac.il) 1 Intellectual Property Value 2 Intellectual Property Rights Trademarks Copyrights Trade Secrets Patents 3 Trademarks Identify a source

More information

הקיטסיגול הרבחה יעדמל בלושמה גוחה

הקיטסיגול הרבחה יעדמל בלושמה גוחה ניהול מערכות תובלה ושינוע זרימה ברשת עץ פורס מינימאלי Minimal Spanning Tree הבעיה: מציאת חיבור בין כל קודקודי גרף במינימום עלות שימושים: פריסת תשתית אלגוריתם חמדן (Greedy) Kruskal(1956) Prim(1957) השוואה

More information

DEVELOPMENTAL PSYCHOLOGY

DEVELOPMENTAL PSYCHOLOGY Syllabus DEVELOPMENTAL PSYCHOLOGY - 34507 Last update 20-11-2013 HU Credits: 6 Degree/Cycle: 1st degree (Bachelor) and 2nd degree (Master) Responsible Department: Academic year: 0 Semester: Yearly Teaching

More information

Extraordinary Passages:

Extraordinary Passages: Extraordinary Passages: Texts and Travels Global Day of Jewish Learning: Curriculum www.theglobalday.org A Project of the Aleph Society Title facilitator s guide On A Journey With Jonah (Middle School)

More information

eriktology The Writings Book of Ecclesiastes [1]

eriktology The Writings Book of Ecclesiastes [1] eriktology The Writings Book of Ecclesiastes [1] [2] FOREWORD It should be noted when using this workbook, that we ( Eric, Lee, James, and a host of enthusiastic encouragers ) are not making a statement

More information

Yetzer Shalom: Inclinations of Peace

Yetzer Shalom: Inclinations of Peace Yetzer Shalom: Inclinations of Peace by Rabbi Eh'bed Baw'naw (Christopher Fredrickson) 1 Introduction January 9 th of 2013 started my journey in a new facet of my faith. Being a Torah observant believer

More information

Shavuot & Sefirat Ha Omer Understanding the power of Torat Eretz Yisrael

Shavuot & Sefirat Ha Omer Understanding the power of Torat Eretz Yisrael The Religious Zionist Youth Movement בס"ד Bnei Akiva of the United States and Canada Be MIB Beit Midrash In Bnei Akiva א' בסיון, תשס"ה, גליון מס' 26 June 8, 2005 Issue #26 Level: ** Shavuot & Sefirat Ha

More information

Global Day of Jewish Learning

Global Day of Jewish Learning Global Day of Jewish Learning Curriculum Under the Same Sky: The Earth is Full of Your Creations www.theglobalday.org A Project of the Aleph Society Title facilitator s guide Ruler, Steward, Servant: Written

More information

The Benefits of Being Stiff-Necked. Rabbi Noah Gradofsky

The Benefits of Being Stiff-Necked. Rabbi Noah Gradofsky The Benefits of Being Stiff-Necked (sermon) for Second Day of Rosh Hashanah 5779/2018 דבר תורה Rabbi Noah Gradofsky Grey material omitted from spoken presentation. otherwise noted. All translations my

More information

SHABBOS, 10 TAMMUZ, 5778

SHABBOS, 10 TAMMUZ, 5778 ב"ה SHABBOS, 10 TAMMUZ - FRIDAY, 16 TAMMUZ, 5778 For local candle lighting times visit www.chabad.org/candles SHABBOS, 10 TAMMUZ, 5778 PARSHAS CHUKAS After Minchah, read the fifth chapter of Pirkei Avos.

More information

Practical Session No. 13 Amortized Analysis, Union/Find

Practical Session No. 13 Amortized Analysis, Union/Find Practical Session No. 13 Amortized Analysis, Union/Find Amortized Analysis Refers to finding the average running time per operation, over a worst-case sequence of operations. Amortized analysis differs

More information

ANNEXURE "E1-1" FORM OF IRREVOCABLE STANDBY LETTER OF CREDIT PERFORMANCE OF CONTRACT (WHERE PRICES ARE NOT LINKED TO AN ESCALATION FORMULA)

ANNEXURE E1-1 FORM OF IRREVOCABLE STANDBY LETTER OF CREDIT PERFORMANCE OF CONTRACT (WHERE PRICES ARE NOT LINKED TO AN ESCALATION FORMULA) ANNEXURE "E1-1" FORM OF IRREVOCABLE STANDBY LETTER OF CREDIT PERFORMANCE OF CONTRACT (WHERE PRICES ARE NOT LINKED TO AN ESCALATION FORMULA) Dear Sirs, Re: Standby Letter of Credit No: Please advise the

More information

Theories of Justice

Theories of Justice Syllabus Theories of Justice - 56981 Last update 06-08-2014 HU Credits: 2 Degree/Cycle: 1st degree (Bachelor) Responsible Department: political Science Academic year: 2 Semester: 2nd Semester Teaching

More information

Forgive us, pardon us, grant us atonement Parashat Shelach Lecha June 9, 2018 Rabbi Carl M. Perkins Temple Aliyah, Needham

Forgive us, pardon us, grant us atonement Parashat Shelach Lecha June 9, 2018 Rabbi Carl M. Perkins Temple Aliyah, Needham Forgive us, pardon us, grant us atonement Parashat Shelach Lecha June 9, 2018 Rabbi Carl M. Perkins Temple Aliyah, Needham There s a piyyut, a liturgical poem, in the Yom Kippur liturgy that I am sure

More information

The Art of Rebuke. Source #1: Story of Kamtzah and Bar Kamtzah Talmud Gittin 55b-56a

The Art of Rebuke. Source #1: Story of Kamtzah and Bar Kamtzah Talmud Gittin 55b-56a The Art of Rebuke Source #1: Story of Kamtzah and Bar Kamtzah Talmud Gittin 55b-56a Source #2: Commentary of Maharsha Source #3: An additional Maharsha. Source #4a): Talmud Sotah 41b-42a Source 4b) Rashi

More information

M A K I N G N E G A T I V E S P O S I T I V E

M A K I N G N E G A T I V E S P O S I T I V E M A K I N G N E G A T I V E S P O S I T I V E This session looks at a group of brachot and investigates why some are written in the negative form and only one is written in the positive. What is different

More information

Eight Lights Eight Writes

Eight Lights Eight Writes Background for the Teacher This collection of eight poems for use on Hanukkah is for teens and adults. None of these, save one, were written with Hanukkah in mind; however, all use images of light. Additionally,

More information

HEBREW THROUGH MOVEMENT

HEBREW THROUGH MOVEMENT HEBREW THROUGH MOVEMENT ב ר כ ו Originally developed as a complement to the JECC s curriculum, Lasim Lev: Sh ma and Its Blessings, plus Kiddush Jewish Education Center of Cleveland March, 2016 A project

More information

A lot of the time when people think about Shabbat they focus very heavily on the things they CAN T do.

A lot of the time when people think about Shabbat they focus very heavily on the things they CAN T do. A lot of the time when people think about Shabbat they focus very heavily on the things they CAN T do. No cell phones. No driving. No shopping. No TV. It s not so easy to stop doing these things for a

More information

בהצלחה! (MODULE C) Hoffman, Y. (2014). The Universal English-Hebrew, Hebrew-English Dictionary

בהצלחה! (MODULE C) Hoffman, Y. (2014). The Universal English-Hebrew, Hebrew-English Dictionary בגרות סוג הבחינה: מדינת ישראל קיץ תשע"ז, 2017, מועד ב מועד הבחינה: משרד החינוך 403 016104, מספר השאלון: אנגלית שאלון ג' (MODULE C) ג רסה א' הוראות לנבחן א. משך הבחינה: שעה וחצי ב. מבנה השאלון ומפתח ההערכה:

More information

סוטמה ףא ןוויכ תיתימא ריוא תוריהמ סוטמה ביתנ תיעקרק תוריהמ

סוטמה ףא ןוויכ תיתימא ריוא תוריהמ סוטמה ביתנ תיעקרק תוריהמ מושגים: כיוון אף המטוס: (HDG) Heading מהירות אויר אמיתית: (TAS) True Airspeed נתיב המטוס: (TRK) Track מהירות קרקעית: (GS) Ground Speed המטוס טס בתוך גוש אויר, המהירות האמיתית (TAS) היא מהירות המטוס כלפי

More information

1 5 5:1 Holy_bible_

1 5 5:1 Holy_bible_ 1 5 5:1 Holy_bible_1 4 1 5 כ שמע ויהי כל מלכי וכל מלכי ימה הירדן בעבר א שר האמרי א שר הכנעני Jos5:1 את על הים א שר הובי ש מפני הירדן את מי יהוה בני י שראל עד עברנו לבבם וימס רוח עוד בם ולא היה מפני בני

More information

ב "ה. ABC s of Judaism. Fundamentals of Jewish Thought and Practice. June 2007 Tammuz 5767 Jewish Educational Institute Chabad Brisbane

ב ה. ABC s of Judaism. Fundamentals of Jewish Thought and Practice. June 2007 Tammuz 5767 Jewish Educational Institute Chabad Brisbane ב "ה ABC s of Judaism Fundamentals of Jewish Thought and Practice June 2007 Tammuz 5767 Jewish Educational Institute Chabad Brisbane ABC s of Judaism Fundamentals of Jewish Thought and Practice What we

More information

לצפייה בפתרון בווידאו לתרגילים שבחוברת, כנסו ל "סטטיסטיקה והסתברות" בשאלון 802 שבאתר

לצפייה בפתרון בווידאו לתרגילים שבחוברת, כנסו ל סטטיסטיקה והסתברות בשאלון 802 שבאתר 11 סטטיסטיקה 802 1. לפניכם ההתפלגות של יבול עגבניות בטונות, במספר מסוים של חלקות שדה: 9 7 8 12 7 7 6 8 4 x יבול בטונות שכיחות ממוצע היבול לחלקה הוא 7 טון. מצאו בכמה חלקות שדה יבול העגבניות היה 4 טון? א.

More information

תכנית סטארט עמותת יכולות, בשיתוף משרד החינוך א נ ג ל י ת שאלון א' Corresponds with Module A (Without Access to Information from Spoken Texts) גרסה א'

תכנית סטארט עמותת יכולות, בשיתוף משרד החינוך א נ ג ל י ת שאלון א' Corresponds with Module A (Without Access to Information from Spoken Texts) גרסה א' תכנית סטארט עמותת יכולות, בשיתוף משרד החינוך מקום להדבקת מדבקת נבחן א נ ג ל י ת סוג בחינה: מועד הבחינה: מספר השאלון: מבחן מטה לבתי ספר תיכוניים חורף תשע"ד 29.01.2014 מותאם לשאלון א' של בחינת הבגרות שסמלו

More information

םויה לארשי ייונמו יארוקל דוחימ ףסומ תינפוג תוליעפו םישנ לע

םויה לארשי ייונמו יארוקל דוחימ ףסומ תינפוג תוליעפו םישנ לע ישראל גיליון מס 1 יולי 2010 בכ שר מגזין הבריאות, הכושר ואיכות החיים של ישראל מוסף מיחוד לקוראי ומנויי ישראל היום 6 על נשים ופעילות גופנית 17-16 לפעילות גופנית יש יתרונות ייחודיים לנשים ח"כיות בכושר חברות

More information

שבות תחום מצוות עשה שזמן גרמא סמיכה תקיעה, שברים, תרועה. The אי ור of performing any מלאכה on Rosh HaShanah שופר in preparation of the

שבות תחום מצוות עשה שזמן גרמא סמיכה תקיעה, שברים, תרועה. The אי ור of performing any מלאכה on Rosh HaShanah שופר in preparation of the A B C בס"ד Intro מסכת ראש השנה of דף לג learn בע"ה Today we will Some of the topics we will learn about today include: A discussion regarding the איסור of performing any forbidden for Rosh שופר on Yom

More information

תוכנית תלת שנתית לנבחרת האתלטיקה הבית ספרית מאת ליאור ברגר

תוכנית תלת שנתית לנבחרת האתלטיקה הבית ספרית מאת ליאור ברגר מבוא תוכנית תלת שנתית לנבחרת האתלטיקה הבית ספרית מאת ליאור ברגר בחרתי לכתוב את יחידת ההוראה שלי על ענף האתלטיקה הקלה ודווקא לנבחרת בית הספר באתלטיקה קלה, מכיוון שאני באמת מאמינה שמקצוע זה מהווה את לב-ליבו

More information

A Long Line for a Shorter Wait at the Supermarket

A Long Line for a Shorter Wait at the Supermarket A Long Line for a Shorter Wait at the Supermarket - New York Times Page 1 of 4 A Long Line for a Shorter Wait at the Supermarket Sam Baris directing customers at Whole Foods in Columbus Circle, where the

More information

Elijah Opened. Commentary by: Zion Nefesh

Elijah Opened. Commentary by: Zion Nefesh Elijah Opened Commentary by: Zion Nefesh Elijah opened and said Master of the worlds, you are one and never to be counted (because there are no more like you), you are supernal of all supernal, concealed

More information

Reflection Session: Sustainability and Me

Reflection Session: Sustainability and Me Goals: Participants will: identify needs in their home communities apply their sustainability learning to the conditions of their home communities design a sustainable project idea and evaluate the ideas

More information

Daniel 10:21 21 No one is helping me against them except your prince, Michael. However, I will tell you what is recorded in the book of truth.

Daniel 10:21 21 No one is helping me against them except your prince, Michael. However, I will tell you what is recorded in the book of truth. Background Texts: THE MANY ROLES OF RABBINIC LEADERSHIP Deuteronomy 25:5 10 כּ י י שׁ בוּ א ח ים י ח דּ ו וּמ ת א ח ד מ ה ם וּב ן א ין לוֹ ל א ת ה י ה א שׁ ת ה מּ ת ה חוּצ ה ל א ישׁ ז ר י ב מ הּ י ב א ע ל יה וּל ק

More information

Name Page 1 of 5. ,דף ד: This week s bechina starts at the bottom of שיר של חול

Name Page 1 of 5. ,דף ד: This week s bechina starts at the bottom of שיר של חול Name Page 1 of 5 לימוד מסכת ביצ מוקדש לע''נ בחור יעקב יצחק ע'' ב''ר בנימין סענדראוויטש ***Place an X if Closed גמרא (if no indication, we ll assume Open חזר (גמרא of the :דף times.בל 'נ marked, using the

More information

תורשכ ירפס לכ ץבוק " ב י קלח יללכ רעש

תורשכ ירפס לכ ץבוק  ב י קלח יללכ רעש בס"ד קובץ כל ספרי כשרות י"ב חלק שער כללי הו"ל בחמלת ה' עלי בזכות אבותי ורבותי הקדושים זי"ע הק' שלום יהודה גראס, אבדק"ק האלמין יצ "ו חלק י "ב 4 ספרים ספר א': הפקעת שערים חלק א': קול קורא'ס שיצאו לאור נגד

More information

ראש השנה דף. 1. A) Our משנה says,... שנראה בעליל בין שלא נראה בעליל.בין Based on this,פסוק what does the word עליל mean?

ראש השנה דף. 1. A) Our משנה says,... שנראה בעליל בין שלא נראה בעליל.בין Based on this,פסוק what does the word עליל mean? Name Email or Phone # (needed on 1 st page only) Page 1 of 5?בחינה times 1 st :דף of the חזרה (גמרא (if no indication, we ll assume Open גמרא Place an X if Closed.בל'נ marked, using the contact info above

More information

FORERUNNER 935 מדריך הפעלה מקוצר

FORERUNNER 935 מדריך הפעלה מקוצר FORERUNNER 935 מבוא אזהרה יש לעיין במדריך הוראות בטיחות ומידע חשוב על המוצר המצורף למוצר לקבלת מידע חיוני המתייחס לאזהרות ומידע חשוב אחר על המוצר. מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני שאתה מתחיל

More information

חוק זכויות הסוכן חוק חוזה סוכנות )סוכן מסחרי וספק(

חוק זכויות הסוכן חוק חוזה סוכנות )סוכן מסחרי וספק( חוק זכויות הסוכן חוק חוזה סוכנות )סוכן מסחרי וספק( התשע"ב - 2012 חברות וחברי לשכה יקרים, אני שמח להגיש לכם חוברת זו בה תמצאו את חוק זכויות הסוכן בנוסחו המקורי ואת תרגומו לאנגלית על ידי עו"ד שוש רבינוביץ,

More information

שאלות+ תשובות אני עובד בעבודה פיזית, האם אני עדיין צריך לעשות אירובי?

שאלות+ תשובות אני עובד בעבודה פיזית, האם אני עדיין צריך לעשות אירובי? שאלות+ תשובות.1 אני עובד בעבודה פיזית, האם אני עדיין צריך לעשות אירובי? אם אתה עובד בעבודה פיזית אז כמות האנרגיה שאתה מוציא ביום גבוהה מאוד. אם אתה הולך הרבה ביום, מרים וזז המון ( עבודות בניין או סבלות

More information

defile my holy name and I shall be sanctified among the children of Israel. I am Hashem who sanctifies you.

defile my holy name and I shall be sanctified among the children of Israel. I am Hashem who sanctifies you. Rabbi Mansour Shabbat Morning Class פרשת אמר - you shall not "ולא תחללו את שם קדשי ונקדשתי בתוך בני ישראל אני ה' מקדשכם " defile my holy name and I shall be sanctified among the children of Israel. I am

More information

מספר השאלון: Thinking Skills נספח: כישורי חשיבה )לפרק ראשון ושני( א נ ג ל י ת (MODULE F) ספרות )מילון הראפס אנגלי-אנגלי-ערבי(

מספר השאלון: Thinking Skills נספח: כישורי חשיבה )לפרק ראשון ושני( א נ ג ל י ת (MODULE F) ספרות )מילון הראפס אנגלי-אנגלי-ערבי( בגרות לבתי ספר על יסודיים סוג הבחינה: מדינת ישראל קיץ תשע"א, 2011 מועד הבחינה: משרד החינוך 016117 מספר השאלון: Thinking Skills נספח: כישורי חשיבה )לפרק ראשון ושני( א נ ג ל י ת א. משך הבחינה: שעה וחצי שאלון

More information

אנגלית שאלון ז' ג רסה א' הוראות לנבחן בהצלחה! )4( ההנחיות בשאלון זה מנוסחות בלשון זכר ומכוונות לנבחנות ולנבחנים כאחד. (MODULE G)

אנגלית שאלון ז' ג רסה א' הוראות לנבחן בהצלחה! )4( ההנחיות בשאלון זה מנוסחות בלשון זכר ומכוונות לנבחנות ולנבחנים כאחד. (MODULE G) 3 בגרות סוג הבחינה: מדינת ישראל חורף תשע"ט, 2019 מועד הבחינה: משרד החינוך 016582 מספר השאלון: א. משך הבחינה: שעה וארבעים וחמש דקות אנגלית שאלון ז' (MODULE G) ג רסה א' הוראות לנבחן מבנה השאלון ומפתח ההערכה:

More information

A-level BIBLICAL HEBREW

A-level BIBLICAL HEBREW SPECIMEN MATERIAL A-level BIBLICAL HEBREW Paper 1 Translation, Comprehension and Composition Specimen Morning Time allowed: 3 hours Materials For this paper you must have: Source booklet and answer book.

More information

טו: and ends on the bottom of

טו: and ends on the bottom of Name Page 1 of 5 ***Place an X if Closed גמרא (if no indication, we ll assume Open חזרה (גמרא of the :דף times.בל 'נ marked, using the contact info above by Sunday, January 29, 2017 and we ll send it back

More information

Esther in Art and Text: A Role Reversal Dr. Erica Brown. Chapter Six:

Esther in Art and Text: A Role Reversal Dr. Erica Brown. Chapter Six: Esther in Art and Text: A Role Reversal Dr. Erica Brown Chapter Six: ב ל י ל ה ה ה וא, נ ד ד ה ש נ ת ה מ ל ך; ו י אמ ר, ל ה ב יא א ת- ס פ ר ה ז כ ר נ ות ד ב ר י ה י מ ים, ו י ה י ו נ ק ר א ים, ל פ נ י

More information

Apple, keys, pen, pencils, pencilbox,(toy)elephant,( toy) boy, (toy) girl, ball

Apple, keys, pen, pencils, pencilbox,(toy)elephant,( toy) boy, (toy) girl, ball PRONOUNS: טריגר/ משחק פתיחה- המורה תביא לכיתה חפצים שונים ותראה אותם לכמה שניות לתלמידים ותכסה את החפצים. המורה תבקש מהתלמידים לשחזר את החפצים על פי זיכרון ותרשום את שמם על הלוח )מה שלא זכרו אח"כ המורה

More information

The Impurity of the Birthing Mother and Her Korban

The Impurity of the Birthing Mother and Her Korban The Impurity of the Birthing Mother and Her Korban Based on an article by Rabbanit Sharon Rimon Source 1: Vayikra Ch. 12 א ג ל אמ ר. ה מ ש ל- א הו ה, י ר ב ו י ד י כ ה ש א ל אמ ר, ל, א ר י ש נ י ל-ב א

More information

היבטים ביומכניים בפיתוח כוח, כוח מתפרץ ויכולת אתלטית לשחקני כדור

היבטים ביומכניים בפיתוח כוח, כוח מתפרץ ויכולת אתלטית לשחקני כדור היבטים ביומכניים בפיתוח כוח, כוח מתפרץ ויכולת אתלטית לשחקני כדור ד"ר יובל חיגר הקדמה ידוע ומקובל כי אימוני כוח תורמים לשיפור משמעותי בכוחם של שרירים, והם עשויים לתרום גם לשיפור ביכולתם של ספורטאים לבצע

More information

Which Way Did They Go?

Which Way Did They Go? Direction Sheet: Leader Participants will chart the route that the Israelites took on their journey out of Egypt. There are two sets of directions available. The travelogue given in Shemot (Exodus) gives

More information

T H E S U N F L O W E R L I M I T S T O F O R G I V E N E S S

T H E S U N F L O W E R L I M I T S T O F O R G I V E N E S S T H E S U N F L O W E R L I M I T S T O F O R G I V E N E S S Time needed Age range Background of teen Set up 30 mins Any teen Any background Classroom style Goals: The Jewish approach to forgiveness,

More information

Parashat Balak. Sharon Rimon

Parashat Balak. Sharon Rimon Parashat Balak Sharon Rimon ~ 2 ~ An Angel of God With Its Sword Drawn Why does God agree to Balaam s request to join Balak s ministers after previously forbidding it? Why does God become angry at Balaam

More information

Being a Man of Faith

Being a Man of Faith Bereshit / Genesis 23:1-25:18, 1 Kings 1:1-31 Matthew 2:1-23 Parashat Chayei Sarah Being a Man of Faith Parashat Chayei Sarah In this week s reading from Parashat Chayei Sarah (Shemot / Genesis 23:1-25:18)

More information

ASTM UL / FM / BS abesco

ASTM UL / FM / BS abesco 7 ASTM UL / FM / BS 93 - 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6-8 9 - CP - 30 0 MORTAR FR INSERTS OR PUTTY PADS FOR ELECTRICAL BOXES * ** 0 mineral wool + Acrilic sealant FIRECLAMP A FIRECLAMP A or CP - 30 Acrilic sealant

More information

sharing food intro price & extra drinks * ניתן להזמין מנות כשרות בתאום מראש for good memories

sharing food intro price & extra drinks * ניתן להזמין מנות כשרות בתאום מראש for good memories sharing אירוע SPECIAL באוסקר ווילד הוא שילוב מדהים בין אוכל לשתיה FOOD & DRINKS תפריט מגוון מבחר משקאות מכל העולם ואווירת CASUAL שמאפיינת את האופי האותנטי של המקום מרכז שולחן פלטת ירקות אדממה נאצ וס כבד

More information

תוחלת חיים בלידה מהות האינדיקטור בסיס הנתונים ניתוח המגמות שיטת איסוף וחישוב שנות ההתייחסות: עקב מגבלות הנתונים והשלכותיהן

תוחלת חיים בלידה מהות האינדיקטור בסיס הנתונים ניתוח המגמות שיטת איסוף וחישוב שנות ההתייחסות: עקב מגבלות הנתונים והשלכותיהן תוחלת חיים ב תוחלת חיים בלידה מהות האינדיקטור תוחלת חיים בלידה 26 מוגדרת כמספר הממוצע של שנות חיים הצפוי לאדם בעת לידתו, והיא מהווה מדד לבחינת בריאות האוכלוסייה. תוחלת חיים היא אינדיקטור עקיף מקובל לבחינת

More information

מכונת מצבים סופית תרגול מס' 4. Moshe Malka & Ben lee Volk

מכונת מצבים סופית תרגול מס' 4. Moshe Malka & Ben lee Volk מכונת מצבים סופית תרגול מס' 4 1 מכונת מצבים סופית Finite State Machine (FSM) מודל למערכת ספרתית מכונת מצבים סופית: קלט: סדרה אינסופית של אותיות...,I3,I1,I2 בא"ב input out פלט: סדרה אינסופית של אותיות O

More information

eriktology Torah Workbook Bereshiyt / Genesis [1]

eriktology Torah Workbook Bereshiyt / Genesis [1] eriktology Torah Workbook Bereshiyt / Genesis [1] [2] [3] FOREWORD It should be noted when using this workbook, that we ( Eric, Lee, James, and a host of enthusiastic encouragers ) are not making a statement

More information